Ønsker du hjælp med din kost & træning?

– Udfyld formularen for en samtale

Lad os tage en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig nå dit mål!

1
2
3
4

Jeg har hjulpet mange mennesker…

…og ved du hvad? Jeg kan også hjælpe dig!

12-ugers forløb

Herrer

Kvinder

Hvad kan du forvente af et forløb hos mig?

– Alle de værktøjer du har brug for, til at opnå din drømmekrop!

Lad en erfaren træner følge dig i mål

Fortæl mig om dit mål, og jeg vil hjælpe dig med at opnå det. Jeg bryder kompleks information ned i handlinger, der kan udføres! Jeg har over 10 års egen erfaring inden for fitness og konkurrencer samt over 5 års erfaring inden for coaching. Udnyt din ekspertise og kom i den bedste form i dit liv – resten af dit liv.

En kost plan der passer til dig

Ud fra dit udgangspunkt laver jeg en kostplan, der er tilpasset din krops behov, din livsstil og præferencer, der på samme tid stemmer overens med din målsætning. Kostplanen vil variere i natur alt efter om du vil opbygge muskelmasse, tabe fedt eller bare få mere energi og overskud i hverdagen.

Support

Det er svært at opnå vedvarende resultater på egen hånd. Jeg følger løbende din udvikling og foretager ændringer i dine planer således du aldrig går i stå. Ydermere står jeg altid til rådighed, ligegyldigt hvilke udfordringer der måtte dukke op undervejs.

Evidensbaseret og gennemtestet

Mine metoder er blevet gennemtestet på egen krop og på talrige klienter med stor succes. Jeg holder mig konstant opdateret på den seneste forskning inden for kost, træning og psykologi – specifikt motivation.

Træningsprogrammer du kan følge

Er du trænet eller utrænet? Har du en skade? Har du begrænset tid i hverdagen? Har du ambitioner om at at komme på scenen i fitness? Uanset din situation laver jeg et program, der er optimalt for dig og som du kan følge, ligegyldigt hvor meget eller lidt tid du har.

Coaching på dine præmisser

Størstedelen af min hjælp kan foregår online, så ligegyldigt hvor du har bopæl i Danmark kan jeg hjælpe dig. Hvis du bor nær Aalborg tilbyder jeg personlig træning i Gym & Fitness eller Fitness Olympia centrene. Her kan du i en hel træningssesion få instruktion i øvelser og teknikker, således du får mest mulig udbytte af din indsats.

"Man kan ikke bygge muskelmasse kun ved hjemmetræning!" WRONG! Casper har klaret det her på kun 8 uger ud af sit 12-ugers forløb. 💪👊 - Casper har ikke fået dårlig kropsholdning, han står bare lige lidt foroverbøjet på det nederste billede ;)... Han er 2-3kg tungere siden start og i endnu lavere fedtprocent (y) - #transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #fedttab #muskler #mavemuskler #sommerform #træning #træningsprogram #hjemmetræning # ...

73 5

Dette resultat resultat er nået på 12 uger (online forløb) 👌 Med travl hverdag og familie viser hun det godt kan lade sig gøre - de første 10kg er smidt! 🔥 Hun har kæmpet med yoyo-vægt det meste af sit liv. Derfor er noget af det vi arbejder på, udover at få smidt noget vægt, at få et sundt forhold til mad. ✔️ Hun er kommet langt, men vi har aftalt at fortsætte hele vejen i mål én gang for alle. 🙏 - #transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #kostplan #diæt #kost #sundkost #sundhed #vægttab #vægttabsrejse #træning #træningsprogram ...

57 0

Jeg tænkte det kunne være interessant at vise Mathias' udvikling henover ugerne fra hans 12-ugers forløb. 🧐 Mathias' egne kommentarer til sin fremgang: ▪️ Uge 5: "Ja det rimelig godt" 😊 ▪️ Uge 8: "Det begynder at ligne noget" 😀 ▪️ Uge 10: "Det er fantastisk hvad du har kunne få ud af min krop" 😄 ▪️ Uge 12: "Det er det bedste jeg har gjort for migselv!" 😁 Vejen til succes er brolagt med de rigtige metoder, godt samarbejde og naturligvis tålmodighed. 🙏 - #transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #kostplan #diæt #kost #sundkost #sundhed #vægttab #vægttabsrejse #træning #træningsprogram #mavemuskler ...

90 3

Sarah har sluppet af med BH-dellen og fået sig en slank mave på de første 7 uger af sit 12-ugers forløb. YAY! 🥳 Hun har allerede tabt over 11kg, gået et par tøjstørrelser ned og fået fornyet energi og glæde. What else could you want?! 😍 - #personligtræner #personligtræning #dsjacobsen #forløb #træning #træningsprogram #kost #kostplan #diæt #sundkost #sundhed #vægttab #vægttabsrejse #bikini ...

66 0

Nøglen til motivation 🔑 Nøglen findes i at forene gevinsten ved at nå det givne mål med konsekvensen ved ikke at nå det. Det kan hjælpe at gøre det krystalklart for sigselv hvorfor det er vigtigt, ved at sætte ord på det - evt med en liste. ✔ Lad os sige det omhandler vægttab, så kunne spørgsmålene man stiller sigselv se således ud ⤵️ - Gevinst ved at opnå målet: -Hvilken positiv effekt vil det have på mit helbred, livsglæde og overskud? -Hvordan påvirker det min selvtillid at nå de mål jeg sætter mig for? -Hvordan påvirker det mit forhold og mig som forældre ved at få tabt lidt vægt? ...tilføj gerne flere Konsekvens ved at give op: -Hvordan påvirker det min selvtillid at opgive noget jeg sætter mig for? -Hvordan ser mit helbred ud om 5-10 år hvis jeg ikke ændrer på det nu? -Hvordan ser andre mennesker mig når jeg ikke opnår det jeg taler om? -Måske går jeg glip af nogle aspekter af livet ved ikke at have det godt i mit eget skind? ...tilføj gerne flere At forene disse ting kan give en ekstrem stærk drivkraft, der er svær at bryde når livets forhindringer byder sig. Det har været et meget potent værktøj for mig i at nå mine mål hvad det angår min krop, men også andre ting i livet. 💭 - #personligtræner #personligtræning #forløb #dsjacobsen ...

85 3

Giv et kæmpe like til denne seje kvindes fænomenale resultat! Endnu et succesfuldt 12-ugers forløb ✅ Dette er måske den flotteste transformation af en bagside jeg nogensinde har set - og så er det klaret på kun 3 måneder. 🧐 Måden at nå sine mål på er IKKE at gå glip af ting, men at tage de smarte beslutninger imens man er afsted. Under det her forløb har der nemlig været fødselsdage og vino undervejs 🍷 At være fornuftig med sin kost og få rørt sig regelmæssigt er jo noget man skal gøre over lang tid og vigtigst finde kærligheden til - på den måde giver man mere af sig selv i processen og dermed bliver chancen for succes høj! 🙏 Man opnår ALDRIG langvarig succes med noget man anser for at være en sur pligt! - #transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #kostplan #diæt #træningsprogram #træning #sundkost #celulitis #vægttab #kost #sundkost #sundhed ...

107 4

Her er et lille indblik i hvordan en kostplan kunne se ud på et forløb hos mig 🤤 Det behøver bestemt ikke være kedelig mad der kommer på middagsbordet. 🥞🍔🥩🌮🍎🍌🥦 Jeg tilstræber at kosten fungerer i sammenhæng med en travl hverdag med familie, job og mange gøremål... Maden er derfor familievenlig, nem og hurtig at lave ✅ - #kostplan #diæt #sundkost #sundhed #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse ...

52 5

Rikke (mor til 2 👨‍👩‍👧‍👦), har afsluttet sit 12-ugers forløb med dette resultat. Er det ikke bare flot?! 😁 Hun har tabt 11,7kg og gået 2 tøjstørrelser ned. Det må man sige har hjulpet på både selvtillid, velvære og energi. 🔥 #transformation #forløb #dsjacobsen #kostplan #diæt #træningsprogram #træning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #personligtræner #personligtræning ...

78 2

Martin er smidt over 10kg på sit 12-ugers forløb. Hvad siger i så? 😁 Martin har kæmpet med sin forbrænding i mange år: "Min forbrænding har altid været en elevator, kan gå forbi en bager og have taget 2 kg på uden at have været derinde, sådan føles det ihvertfald og har altid skulle knokle ekstra for at tabe mig" Kan du nikke genkendende til dette? Det handler om at anvende de rette strategier, som er realistiske, man trives i og selvfølgelig er effektive. 🧐 Martin er i hvert fald fuld af energi, positivitet og glæde som følge af forløbet her! 😄 #transformation #dsjacobsen #forløb #vægttab #vægttabsrejse #træning #personligtræner #personligtræning #kostplan #diæt #træningsprogram #sundhed #sundkost ...

50 1

⚠️ Endnu et succesfuldt forløb afsluttet ⚠️ Marck har lige afsluttet sit 12-ugers forløb med dette fantastiske resultat! 💪 --- Forløbet i denne tid har set således ud: 🔹 Hjemmetræningsprogrammer der giver sved på panden 💪 🔹 Kostplaner bestående af lækker mad 🍌🍔🥙🍝 🔹 Ugentlig opfølgning og mulighed for daglig sparring 🗣 🔹 Løbende læring om kost og træning, således man er godt klædt på til at stå på egne ben bagefter 🤓 ...og meget mere! --- Her er hans egne ord: "Ærligt det er en fantastisk følelse! Er simpelthen så glad for det. (resultatet) Især fordi du har vist hvordan man kan gøre det med en “livsstil-kost” måde at leve på og ikke bare en “bro-bodybuilder” måde hvor man er ved at brække sig over maden efter en måned. Og snakker med erfaring fra andre tidligere personlige trænere. Tydeligt kæmpe forskel på niveauet og kvaliteten af personlige trænere derude. Og mener 100% du er blandt DK’s dygtigste. Så af hjertet tak! 🙌 " --- #transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #kostplan #diæt #træningsprogram #træning #sundkost #vægttab #vægttabsrejse #mavemuskler ...

39 1

Giv et kæmpe like til Martin der har fået sixpack på 8 uger ud af 12 på forløb hos mig. 😁 Se mere i kommentarfeltet ⤵️ Hjemmetræning er bestemt ikke til at kimse af! 💪 1kg om ugen er der ca smidt, men der er helt sikkert også bygget en del muskelmasse undervejs. Jeg kunne ikke være mere tilfreds med resultatet =) - #transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #kostplan #diæt #træningsprogram #mavemuskler #fedttab #vægttabsrejse #sundkost #sundhed ...

44 3

Giv Sarah noget anerkendelse for hendes utrolige resultat på kun 7 uger ud af hendes 12-ugers forløb. 😁 Hun har hovedsageligt trænet i hjemmet grundet situationen, men har alligevel tabt 10kg og formået dette flotte resultat 💪 Her er hendes egne ord: "Jeg har det SÅ godt! 🙏🏻 Og jeg har meget mere overskud end jeg havde før jeg var 20 og sov middagslur næsten hver dag når jeg kom hjem fra arbejde. Det er SLET IKKE et problem nu. Og gæt hvem der næsten ikke har lidt af migræne? Mig!🙋‍♀️ Jeg er faktisk i det hele taget en meget gladere version af mig selv allerede🙏🏻 Og så er jeg faktisk gået 2 tøjstørrelser ned, REN LUKSUS JO😝" - #transformation #dsjacobsen #forløb #kostplan #kost #diæt #træningsprogram #træning #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #bikini #bikinikrop ...

120 10

Jan har i en alder af 42 opnået dette resultat på sit 12-ugers online forløb! 💪 Resultat: ✔️ Større skuldre, arme, ryg og brystkasse 💪 ✔️ Forøget energi og overskud ⚡ ✔️ Fordoblet/tredoblet styrke 🏋️‍♂️ ✔️ Meget lavere fedtprocent 🔥 ✔️ Tydelig og skarp sixpack 😎 Jan får masser af mad - faktisk er han oppe på at spise hele 3200kcal om dagen 😁 På 3 måneder har det lykkes ham at få mavemuskler frem de unge fyre misunder og som hans egen coach ikke engang kan følge med på! 😎 #transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #kostplan #diæt #vægttab #træning #sundkost #træningsprogram #sundhed #muskler #mavemuskler ...

68 1

Er du drevet af alt eller intet mentaliteten? 🤔 Her det klassiske scenarie: - Du vil gerne tabe dig og motivationen er høj, så du fordobler eller tredobler mængden af træning. Skærer radikalt i hvor meget du spiser. Måske begynder du endda på en af de (in)famøse kure, så det går ekstra hurtigt. - Den første uge er gået godt og du har tabt et par kg (hovedsagelig væske). Det er hårdt, men du er motiveret! Virkeligheden træder i kraft og du er blevet inviteret til fødselsdag. Du deltager og vejer et par dage efter det samme som da du startede. Tilgangen du har sat til værks er langt fra hvad der er realistisk for dig i det lange løb. - Du brænder ud fordi du blev mødt af en forhindring, et plateau eller at du kunne ikke holde dig helt til den rigide plan. - Du har overvurderet hvor meget du kunne nå på kort tid, men undervurderet hvad mindre ændringer over lang tid kunne resultere i. Så kan det hele jo også være ligemeget når man har pint sig selv i over en uge og er ligevidt, ikke sandt? - Her er et bedre scenarie: - Start med at skære de ting fra, som du ved ikke er hensigtsmæssige; eksempelvis chokoladen om aftenen eller lidt for meget alkohol i weekenderne. - Når det er under kontrol kan man begynde at være lidt mere aktiv. Gå nogle ture og måske begynd at træne. - Nu er du virkelig på vej, især hvis du faktisk begynder at hygge dig lidt med processen. - Nu kan det være du har lyst til at have et overblik over dine måltider, da du ved hvilken god følelse det giver i kroppen at give den det rigtige brændstof. - Denne gang holder du ved da du kan se dig selv bruge store dele af denne tilgang i det lange løb, faktisk resten af dit liv. - Det kan være det går lidt langsommere med at komme i mål end den ide du havde oprindeligt, men du kommer rent faktisk i mål. - Den største fejl du dog kan lave, lynkur eller ej, er slet ikke at prøve i det hele taget. Ikke at starte og give det et forsøg giver dig en 100% chance for at fejle. Er det godt nok til dig? - #transformation #forløb #dsjacobsen #kostplan #diæt #træningsprogram #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #mål #træning ...

55 1

Den vildeste transformation på 5 måneder! Giv Manuela et kæmpe like. 🤩 Hun har tabt 27kg og 119cm på ca 20 uger! Her er hendes egne ord: "Jeg er dig så taknemmelig over din hjælp og skub til jeg fik min glæde overskud og liv tilbage tak 👍 jeg føler mig godt rustet til at køre videre med træning og mad selv nu 🤗 jeg ved hvor jeg skal skrive/kontakte igen hvis jeg få brug for det 💪 jeg takker dig igen for din store ekspertise, opbakning, hjælp og råd igennem hele mit forløb. Jeg fik ændret mit liv på rettet tidspunkt 🌸jeg anbefaler dig varmt videre som jeg hele tiden har gjort 👍 tusinde tak og stort knus fra mig 🌸." - #transformation #forløb #dsjacobsen #vægttab #vægttabsrejse #personligtræner #personligtræning #kostplan #diæt #kost #træning #træningsprogram #sundhed ...

69 3

Mette har opnået dette utroligt flotte resultat på sit 12-ugers forløb. 🥳 Hun føler sig nu godt klædt på til at stå på egne ben og fortsætte rejsen hele vejen i mål. 🙏 Jeg synes det er en vigtig ingrediens at man lærer noget undervejs i et forløb, så det ikke bare er en "kur". For at det kan blive vedvarende må man have kendskab til kost og sammensætning af den, samt træning og øvelsesvalg og det må man sige hun har fået. ✔️ Alt i alt et utroligt flot resultat man kun kan være stolt af! #træningsprogram #træning #sundkost #transformation #dsjacobsen #diæt #kostplan #kost #kostplan #vægttabsrejse #vægttab #personligtræner #personligtræning ...

52 0

Se hvad Simone har opnået på 10 uger ud af sit 12-ugers hos mig 💃 Det fortjener lidt opmærksomhed! Giv hende et like 👍 Simone har faktisk kun tabt 4kg undervejs i forløbet og det er bl.a. derfor jeg understreger at vægten ikke altid er det eneste succeskriterie. Det vigtigste er vel hvordan vi ser ud i spejlet, ikke hvad tallet på vægten siger... 😉 Hendes forløb indebar bl.a.: ▪️ Kostplaner bestående af lækker mad 🍔🥙🍛🥩🍖🍎🍌 ▪️ Træningsprogrammer der gradvist løftede hendes niveau 📈 ▪️ Ugentlig opfølgning, vejledning & støtte 🗣💬 ▪️ Og meget meget mere... ✔️ - #transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #kostplan #kost #diæt #vægttab #vægttabsrejse #træning #sundkost #træningsprogram #sundhed #bikini #bikinikrop ...

92 0

Ønsker du hjælp med din kost & træning?